Wohlfühltipps für den Winter: Gesund durch die kalte Jahreszeit, Gesundheit aktuell, HBZ - Die Zeitschrift

Ob wir nach dem Rekordsommer auch einen ebensolchen Winter bekommen, werden die nächsten Wochen und Monate zeigen. Aber egal, ob es ein milder oder ein harter Winter wird: Die Heizungsluft setzt unseren Schleimhäuten und unserer Haut zu und Sonnenmangel sowie falsche Ernährung tun ihr Übriges, um uns anfälliger zu machen. Mit diesen 10 Tipps kommen Sie gesund durch die Winterzeit.

1. Trinken Sie viele gesunde Heißgetränke

Während Kaffee zwar wach macht, aber der Gesundheit nicht besonders zuträglich ist und heiße Schokolade eher etwas für die Seele ist, tun heiße Tees Ihrem Körper gut. Sie erhöhen die Körpertemperatur und verhindern, dass trockene Heizungsluft Sie austrocknet. Sechs bis zehn Tassen sollten es täglich sein. Besonders Kräutertee und Tee mit Gewürzen wie Kardamom, Zimt, Ingwer oder Chili sind im Winter empfehlenswert. Verzichten Sie auf raffinierten Zucker, denn der schwächt das Immunsystem und ist in Winterleckereien schon zuhauf enthalten. Honig ist ein gesunder Ersatz. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken - Alkohol schwächt nämlich das Immunsystem und kühlt den Körper aus.

2. Tragen Sie mehrere Schichten

Anstatt eines sehr dicken Pullovers ist es besser, mehrere Schichten im Zwiebelprinzip zu tragen. So können Sie sich je nach Bedarf einer Schicht entledigen oder eine weitere tragen. Dies verhindert zum einen, dass Sie auskühlen, und zum anderen, dass Sie schwitzen und sich dann bei kälterer Temperatur erkälten. Mütze, Schal und Handschuhe gehören immer mit, auch wenn es in der Sonne vielleicht noch zu warm dafür ist.

3. Mehr Ballaststoffe

In der Winterzeit steigt unser Appetit auf Sättigungsbeilagen in Form von pflanzlichen Ballaststoffen. Dem können Sie in Maßen nachgeben, denn Ballaststoffe sind gut für den Darm, der eine tragende Rolle bei unserer körpereigenen Abwehrkraft spielt. Zudem wird durch sie, ähnlich wie bei Kakao, Serotonin freigesetzt. Das hebt die Stimmung - aber auch das Gewicht, weswegen Sie keine Unmengen zu sich nehmen sollten. Zudem senken Ballaststoffe den Cholesterinspiegel. Gesunde und gehaltvolle Ballaststoffe sind beispielsweise in Naturreis, Bohnen, Hirse und Quinoa.

4. Naschen Sie Superfoods

Einige der sogenannten Superfoods sind wahre Immunsystembooster und sollten täglich genascht werden oder als Beilage zu Ihren Mahlzeiten gehören. Hierzu gehören: Orangen, Rote Beete, Avocados, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Kohl und Zwiebeln. Auch Nüsse und Fisch gehören auf den winterlichen Speiseplan, da sie gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren enthalten, die gut für die Gelenke sind und als natürlicher Entzündungsschutz fungieren.

5. Ausreichend Schlaf

Während in der Sommerzeit den meisten sieben Stunden Schlaf ausreichen, sollten Sie versuchen, im Winter auf acht Stunden zu kommen. Gehen Sie etwas früher zu Bett, damit Sie nicht die Morgensonne verschlafen, die Ihr Körper auch braucht.

6. Einölen oder -cremen

Fügen Sie eine fetthaltige Bodylotion oder ein reichhaltiges Körperöl zu Ihrer Morgenroutine hinzu und pflegen Sie jeden Morgen und Abend Ihre Haut.

7. Sonne, Frischluft und soziale Kontakte tanken

Gehen Sie jeden Tag und bei jedem Wetter (außer bei extremen Glatteis) für mindestens 20 bis 45 Minuten vor die Tür. Versuchen Sie, diesen Spaziergang in die wenigen Stunden mit Sonnenlicht zu legen. Ihr Körper braucht die Extraportion Frischluft als Ausgleich zur Heizungsluft und Ihr Körper sehnt sich nach Vitamin D, das nur die Sonne und Präparate aus Apotheke oder Reformhaus bieten. Vitamin D hebt die Stimmung, macht wach und hilft Ihrem Immunsystem und dem Herz-Kreislauf-System. Am besten verabreden Sie sich dazu mit Freunden, damit auch Ihre sozialen Kontakte nicht zu kurz kommen. Zudem motiviert eine Verabredung, sich auch wirklich zu bewegen. Wer kann, sollte zum Sport gehen oder zu Hause Übungen machen, auch wenn die Couch ruft. Das hilft dem Herz-Kreislauf-System, das jetzt auf Hochtouren läuft, und der Beweglichkeit.

8. Gesund würzen

Benutzen Sie bei Ihren Speisen Gewürze wie Fenchel, Cumin (Kreuzkümmel), Koriander, Ingwer, Schwarzen Pfeffer, Senfsamen und Kurkuma. Sie helfen der Verdauung und dem Immunsystem. Auch Pilze in Gerichten schmecken nicht nur lecker, sie sind auch natürliche Antibiotika.

9. Fußbäder nach kalten Füßen und häufiges Händewaschen

Wenn Sie nach Hause kommen und eisige oder sogar schneefeuchte Füße haben, gönnen Sie sich ein kurzes, warmes Fußbad mit Meersalz oder pflegenden Zusätzen. Waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich, da Ihre Mitmenschen im Winter häufig krank sind und Sie sich sonst leicht anstecken können. Vergessen Sie nicht, immer eine Handcreme dabei zu haben, damit Ihre Haut nicht austrocknen kann.

10. Schaffen Sie sich Rutschüberzieher an

Rutschüberzieher mit Gumminoppen oder Spikes unter den Schuhen reduzieren die Gefahr, bei Schnee und Glatteis auszurutschen. Sie bekommen die Überzieher bei jedem Kaufhaus oder Schuhmacher.

Kommen Sie gesund durch den Winter!

Autor: VHSt

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HBZ · 11/2022

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