Bleiben Sie gesund!

Ran an den Winterspeck!

So leicht sie angefuttert wurden, so hartnäckig halten sich die überflüssigen Pfunde. Doch mehr Körpervolumen schränkt in der Beweglichkeit ein, destabilisiert das Immunsystem und begünstigt eine Vielzahl von Krankheiten. Deshalb haben wir für Sie einige Abnehmtipps zusammengestellt.

Verbieten Sie sich nichts völlig

Gönnen Sie sich ruhig ein Stück Schokolade, wenn Sie großen Appetit haben, sonst halten Sie wahrscheinlich nicht durch - nur eben weniger als sonst und eher dunkle. Von Alkohol, Speisen mit Weizenmehl und allem mit raffiniertem Zucker sollten Sie aber besonders wenig zu sich nehmen. Zulangen können Sie bei Tee, Wasser, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen sowie magerem Fisch und Fleisch - am besten Geflügel.

Planen Sie Schummeltage ein

Wenn Sie sich sechs Tage lang an die gesündere Ernährung gehalten haben, belohnen Sie sich am siebten Tag mit allem, worauf Sie Lust haben. Das hilft Ihnen, langfristig durchzuhalten. Je mehr Sie am sorgenfreien Tag übertreiben, desto länger dauert zwar das Abnehmen, aber Sie werden trotzdem abnehmen.

Langsam und ohne Heißhunger

Versuchen Sie, nicht mehr als ein bis zwei Kilo pro Monat abzunehmen, denn zu schnell abgenommenes Gewicht begünstigt den Jo-Jo-Effekt, bei dem Sie schnell wieder zunehmen und oft am Ende mehr wiegen als zuvor. Kleine Zwischenziele und langfristige Planung helfen, Erfolge zu erzielen und zu halten. Belohnungen wie Saunabesuch, Massage oder auch ein kleiner Ausflug erleichtern es Ihnen, durchzuhalten. Ein weiterer Trick ist es, sehr konzentriert und langsam zu essen und Pausen zwischen den Gängen zu machen, damit der Körper Zeit hat, ein Sättigungsgefühl zu entwickeln. Gegen Heißhungerattacken hilft es immer, eine Kleinigkeit dabeizuhaben. So vermeiden Sie spontane Imbissbesuche und riesige Portionen. Obst, Nüsse und Gemüsesticks sind leckere und kalorienarme Begleiter.

Negative Energiebilanz

Zwischenmahlzeiten sind keine gute Idee und sollten nur im Notfall stattfinden, weil sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und so den Fettstoffwechsel unterdrücken. Dadurch geht der Körper nicht an die Fettreserven heran. Am Ende zählen allerdings die Gesamtkalorien des Tages. Die Regel ist einfach: Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie am Tag verbrennen, nehmen Sie ab. Anfangs helfen Tabellen für die Hosentasche dabei, Ihr Energiedefizit zu planen.

Bewegung hilft ergänzend

Genaugenommen kann man auch gänzlich ohne Bewegung abnehmen. Um aber Muskelmasse zu erhalten und den Körper zu straffen, ist etwas Bewegung unumgänglich. Je mehr und länger Sie unterwegs sind, Treppensteigen oder sonst wie in Bewegung bleiben, desto schneller können Sie auch abnehmen, wenn Sie bei der gleichen Ernährung bleiben. Am besten führen Sie jeden Tag ein paar der Übungen aus den VHSt-Gymnastikübungen für zu Hause durch.

Wir wünschen Ihnen ein schönes, gesundes neues Jahr und viel Erfolg beim Abspecken!