Bleiben Sie gesund!

So klappt das Training zu Hause - Seniorengymnastik im Sitzen und Stehen

Unsere Gymnastikgruppe: Jeden Dienstag trainieren bis zu 15 Mitglieder eine Stunde lang im VHSt

Seit Juni 2018 haben wir Sie nahezu jeden Monat mit Übungen aus dem VHSt-Gymnastikkurs von unserer beliebten Trainerin Bärbel Czepull versorgt.

Gerade während der Lockdowns in der Pandemie haben die kleinen Trainingseinheiten in der HBZ unsere Leserinnen und Leser fit gehalten.

Immer weiter trainieren!

Seit rund 50 Jahren als Sporttrainerin und davon mehr als 13 Jahren für unsere Mitglieder lässt sich Bärbel Czepull immer wieder neue Übungen und Variationen einfallen. Eine Abwechslung, die unseren 15 Gymnastikkursteilnehmerinnen und -teilnehmern jede Woche Spaß beim Sport bereitet. Mit 40 Übungen, die man zu Hause alleine durchführen kann, haben Sie in der Juni-HBZ allerdings die letzte Übung zum Nachmachen bekommen, da Sie nun alle Grundübungen und einige Variationen kennen. Das heißt aber keinesfalls, dass Sie jetzt zu Hause keine Gymnastik mehr machen sollen. Wir haben unsere Trainerin um ein paar Ratschläge und Anregungen für das Training in den eigenen vier Wänden gebeten.

Tschüss, lieber innerer Schweinehund!

Nach Tipps und Tricks für das Training zu Hause gefragt, antwortet die 75-jährige Trainerin: "Wer nicht von sich aus den Drang verspürt, sich zu bewegen, sollte es aus Vernunftgründen tun. Bewegung tut Körper und Geist gut und hält fit."

Sie empfiehlt, bereits nach dem Aufwachen im Bett zu beginnen, um den Körper zu aktivieren und zu dehnen:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Strecken Sie Ihre Beine im Wechsel zu allen Seiten.
• Strecken Sie Ihre Arme zu allen Seiten.
• Umfassen Sie mit den Händen Ihren Nacken.
• Ziehen Sie die Ellenbogen hoch und den Bauch dabei ein.

Nach dem Aufstehen oder irgendwann am Tag ist es dann Zeit für 15 bis 20 Minuten Training. Wählen Sie eine oder zwei Übungen aus den vergangenen 40 Gymnastikübungen in der HBZ. So können Sie nun jeden Tag trainieren und sich selbst noch kleine Variationen einfallen lassen. Die Trainingsgeräte, die für manche Übungen nötig sind, hat jeder im Haus:

• zwei Hanteln oder kleine Wasserflaschen
• ein Gymnastikband oder ein Tuch
• einen Stock oder Besenstiel
• einen Ball oder ein Kissen

Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Spaß beim Training!


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